هر آنچه باید در مورد استرس و اضطراب بدانید

استرس هر خواسته ای است که بر مغز یا بدن فیزیکی شما وارد می شود. هر رویداد یا سناریویی که باعث شود شما احساس ناامیدی یا عصبی کنید می تواند آن را تحریک کند.

اضطراب احساس ترس، نگرانی یا ناراحتی است. در حالی که می تواند به عنوان یک واکنش به استرس رخ دهد، همچنین می تواند بدون هیچ محرک آشکاری رخ دهد.

هم استرس و هم اضطراب علائم عمدتاً یکسانی دارند، از جمله:

مشکل خواب
مسائل گوارشی
مشکل در تمرکز
تنش عضلانی
تحریک پذیری یا عصبانیت

اکثر مردم در برخی مواقع احساس استرس و اضطراب را تجربه می کنند، و این لزوما یک چیز "بد" نیست. به هر حال، استرس و اضطراب گاهی اوقات می‌تواند انگیزه‌ای مفید برای انجام کارهای دلهره‌آور یا انجام کارهایی باشد که ترجیح نمی‌دهید (اما واقعاً باید) انجام دهید.

اما استرس و اضطراب کنترل نشده می تواند در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کند و بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر بگذارد.

در اینجا دکتر مستانه رنجبر نگاهی دقیق تر به استرس و اضطراب، تفاوت آنها و نحوه دریافت کمک برای مدیریت آن میپردازد.

 

استرس و اضطراب چه حسی دارد؟

استرس و اضطراب می تواند طیف وسیعی از علائم جسمی و روانی را ایجاد کند.

علائم استرس عبارتند از:

سرگیجه
تنش عضلانی
مشکلات گوارشی، از جمله حالت تهوع و اسهال
مشکل خواب
عصبانیت یا تحریک پذیری
سردرد
افزایش تعریق
احساس غرق شدن
بی قراری
تغییرات در اشتها
افزایش ضربان قلب

اضطراب می تواند علائمی مشابه استرس داشته باشد، علاوه بر موارد زیر:

احساس عذاب قریب الوقوع
سوزن سوزن شدن یا بی حسی
 

تفاوت بین استرس و اضطراب

تفاوت بزرگ بین استرس و اضطراب وجود یک محرک خاص است.

استرس معمولاً با یک موقعیت خاص مرتبط است. هنگامی که آن وضعیت حل شد، استرس شما نیز برطرف می شود.

شاید امتحانی دارید که نگران شرکت در آن هستید. یا سعی می‌کنید با سه کودک کوچک که برای جلب توجه شما رقابت می‌کنند، از خانه کار کنید. در هر دو مورد، ریشه خاصی از استرس شما وجود دارد. پس از پایان امتحان یا بازگشت فرزندانتان به مهد کودک، استرس شما شروع به از بین رفتن می کند.

البته این بدان معنا نیست که استرس همیشه کوتاه مدت است. استرس مزمن به استرس طولانی مدتی اطلاق می شود که در پاسخ به فشارهای مداوم مانند یک شغل سخت یا درگیری خانوادگی رخ می دهد. در مقابل، اضطراب همیشه یک عامل استرس زا خاص ندارد.

 

آیا یکی می تواند به دیگری تبدیل شود؟

در حالی که استرس و اضطراب چیزهای متفاوتی هستند، اما ارتباط نزدیکی با هم دارند.

در برخی موارد، استرس ممکن است باعث اضطراب شود. برای مثال، اگر در مورد یک حرکت بزرگ در آینده استرس دارید، ممکن است متوجه شوید که به طور کلی نسبت به هیچ چیز خاصی عصبی می شوید.

 

چگونه تشخیص دهیم که آیا استرس یا اضطراب را تجربه می‌کنید

مطمئن نیستید که آیا استرس یا اضطراب پشت علائم شماست؟

یک قدم به عقب بردارید و به آنچه در حال حاضر در زندگی شما می گذرد فکر کنید. شما تمایل به نگرانی در مورد چه نوع چیزهایی دارید؟ آیا آنها تهدید یا رویداد خاصی هستند؟

مشکلات ماشین را در نظر بگیرید. شاید می دانید که واقعاً به لاستیک های جدید نیاز دارید، به خصوص اکنون که برف شروع به باریدن کرده است. اما شما هنوز نمی توانید آنها را جایگزین کنید.

برای چند هفته آینده، در مورد رانندگی احساس ناراحتی می کنید. اگر روی یک تکه یخ بلغزید چه؟ اگر در مسیر بازگشت به خانه از یک شیفت آخر شب در آن امتداد جاده با استقبال بدی یک آپارتمان بگیرید چه؟

چند هفته بعد، شما یک مجموعه لاستیک تازه دارید و دیگر نگران رانندگی ایمن به محل کار و برگشتن به آن نباشید. در این مورد، عصبی بودن شما به دلیل استرس ناشی از قدیمی بودن لاستیک ها بود.

اما ممکن است لاستیک‌های نو دریافت کنید و واقعاً تغییری در علائم خود مشاهده نکنید. شما هنوز در مورد رانندگی عصبی هستید و احساس مبهمی دارید که نمی توانید انگشت خود را روی آن بگذارید. یا، لاستیک‌های شما در وهله اول هرگز مشکلی نداشتند، اما می‌توانید یک احساس کلی عصبی در مورد سوار شدن به جاده را از بین ببرید. این اضطراب خواهد بود.

اگر بتوانید احساسات خود را به یک محرک خاص گره بزنید، احتمالاً نتیجه استرس است. اما اگر علت دقیق مشخص نباشد، یا علائم شما پس از از بین رفتن محرک اولیه باقی بماند، ممکن است اضطراب باشد.

 

چه چیزی باعث استرس و اضطراب می شود؟

استرس معمولاً در پاسخ به فشار فیزیکی یا روانی اتفاق می‌افتد. این فشار ممکن است شامل یک تغییر بزرگ در زندگی باشد، مانند:

جابجایی
شروع یک مدرسه یا شغل جدید
داشتن یک بیماری یا جراحت
داشتن یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بیمار یا مجروح
تجربه مرگ یکی از اعضای خانواده یا دوست
ازدواج کردن
بچه دار شدن

اما محرک های استرس نیازی به تغییر زندگی ندارند. شما ممکن است استرس داشته باشید به دلیل:

داشتن یک لیست طولانی از کارهایی که باید در آخر هفته انجام دهید
شرکت در یک جلسه کاری بزرگ
داشتن یک مهلت قریب الوقوع برای یک پروژه

 

استرس و اختلالات مرتبط با اضطراب

استرس و اضطرابی که به طور مکرر رخ می دهد یا با عامل استرس زا نامتناسب به نظر می رسد، می تواند نشانه های یک بیماری زمینه ای باشد، از جمله:

اختلال اضطراب فراگیر (GAD). این یک اختلال اضطراب رایج است که با نگرانی غیرقابل کنترل مشخص می شود. گاهی اوقات مردم نگران اتفاقات بدی هستند که برای آنها یا عزیزانشان اتفاق می افتد و در برخی مواقع ممکن است نتوانند هیچ منبع نگرانی را شناسایی کنند.
اختلال هراس. این حالت باعث حملات پانیک می شود که لحظات ترس شدید همراه با تپش قلب، تنگی نفس و ترس از عذاب قریب الوقوع است.
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD). این وضعیتی است که باعث فلاش بک یا اضطراب در نتیجه یک تجربه آسیب زا می شود.
اختلال اضطراب اجتماعی. این وضعیت باعث ایجاد احساس شدید اضطراب در موقعیت هایی می شود که شامل تعامل با دیگران است.
اختلال وسواس اجباری (OCD). این حالتی است که باعث ایجاد افکار تکراری و اجبار به انجام برخی اعمال مناسکی می شود.

 

چه زمانی باید به دنبال کمک از روانشناس بود

بهتر است هر زمانی که استرس یا اضطراب زندگی روزمره شما را تحت تاثیر قرار داد، با یک متخصص روانشناس صحبت کنید.

به خاطر داشته باشید: برای بهره مندی از درمان، نیازی به داشتن یک وضعیت سلامت روان خاصی ندارید. یک روانشناس مجرب می‌تواند به شما کمک کند تا محرک‌های بالقوه را شناسایی کنید و مکانیسم‌های مقابله‌ای مؤثر برای به حداقل رساندن تأثیر آنها ایجاد کنید، حتی اگر معیارهای تشخیصی اختلال اضطراب را نداشته باشید.

اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، میتوانید با دکتر مستانه رنجبر (عضو انجمن روانشناسان آمریکا و عضو انجمن نوروفیدبک اروپا) همین حالا مشاوره بگیرید.

 

درمان استرس و اضطراب

روش های مختلفی می توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند. یک دکتر روانشناس می تواند به شما کمک کند تا رویکرد مناسب برای علائم خاص خود را پیدا کنید.

چند نمونه از رویکردهایی که آنها ممکن است توصیه کنند عبارتند از:

درمان شناختی رفتاری، که به شما می آموزد افکار و رفتارهای مضطرب را بشناسید و آنها را به مثبت تر تبدیل کنید.
مواجهه درمانی، که شامل قرار گرفتن تدریجی شما در معرض موارد خاصی است که باعث ایجاد اضطراب می شود.
درمان پذیرش و تعهد، که به شما می آموزد چگونه احساسات منفی را بپذیرید و بنشینید.
بسته به علائم شما، آنها همچنین ممکن است داروهایی را برای کمک به علائم اضطراب توصیه کنند. اینها ممکن است شامل مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs)، مانند سرترالین (Zoloft) یا پاروکستین (Paxil) باشد.

در برخی موارد، پزشک ممکن است بنزودیازپین‌هایی مانند دیازپام (والیوم) یا لورازپام (آتیوان) را توصیه کند، اما این روش‌ها معمولاً به‌دلیل خطر وابستگی به‌صورت کوتاه‌مدت استفاده می‌شوند.

 

سخن پایانی

در حالی که مقداری استرس و اضطراب در زندگی مورد انتظار است و نباید دلیلی برای نگرانی باشد، مهم است که تشخیص دهیم این احساسات چه زمانی باعث عواقب منفی می شوند.

اگر احساس می کنید استرس و اضطراب شما غیرقابل کنترل شده است، یک متخصص سلامت روان می تواند به شما کمک کند تا مهارت های مقابله ای جدید را توسعه دهید.